Nutrisi dan sepak bola

Untuk populasi umum, mudah untuk merangkum kunci nutrisi yang baik. Seseorang hanya perlu mengkonsumsi keseimbangan nutrisi dari berbagai makanan sehat untuk memenuhi tetapi tidak melebihi kebutuhan kalori harian.

Namun, jika Anda seorang pemain sepak bola, formula ini hanya akan memandu Anda sejauh ini. Karena kebutuhan akan kekuatan yang luar biasa, ledakan singkat kemampuan dan kemampuan untuk pulih dari pukulan yang kuat, pemain bola memerlukan rencana nutrisi yang lebih khusus untuk unggul di lapangan.

Rencana ini harus bekerja dalam koordinasi dengan program gaya dan beradaptasi dengan produksi massa otot tanpa lemak. Anda harus fokus pada menemukan bahan bakar yang tepat untuk mempersiapkan dan pulih dari pelatihan dan permainan. Ini harus memperhitungkan kebutuhan individu – seperempat, misalnya, membutuhkan strategi makanan yang berbeda dari pusat yang berada di belakangnya agen bola sbobet.

Tapi sebelum masuk ke banyak detail di balik sepak bola, penting untuk terlebih dahulu memahami dasar-dasarnya. Di lapangan, Anda harus tahu cara memainkan bola sebelum Anda bisa belajar cara mengatasi rintangan, retakan, jaring, dan metode penempatan. Dalam bab ini, kami akan menjelaskan rencana permainan nutrisi komprehensif untuk atlet, yang akan mempersiapkan Anda untuk memahami bagaimana menjadi spesialis dalam pekerjaan dan waktu tertentu dalam setahun.

Makanan dan energi

Untuk menjadi sukses sebagai pemain olahraga, Anda harus memasok tubuh Anda terus-menerus dengan makanan bertenaga, yang disebut kalori. Jika kalori melebihi kebutuhan Anda, berat badan dan lemak tubuh Anda akan meningkat, membuat Anda merasa lebih berat dan bermain lebih lambat dan meningkatkan risiko cedera. Jika kalori tidak memenuhi persyaratan, Anda tidak akan dapat mempertahankan massa dan kecepatan otot, dan penyembuhan akan lambat dan tidak lengkap.

Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan tertentu sangat bervariasi di antara individu. Misalnya, Anda membutuhkan sekolah menengah 220 pound yang masih tumbuh antara 4.000 dan 5.000 kalori sehari, pada musimnya. Ibunya yang berusia 45 tahun, yang beratnya 140 pound, dan yang hanya berolahraga keras selama pertandingan sepak bola, akan membutuhkan kurang dari setengah jumlah kalori untuk putranya.

Ada empat alasan utama mengapa nutrisi penting bagi atlet:
• Sebagai sumber energi
• Bangun massa otot tanpa lemak
• Untuk mencapai komposisi tubuh yang ideal
• Untuk membantu menjaga kesehatan dan mengurangi cedera.

Sebagai atlet yang serius, Anda meminta tubuh Anda untuk melakukan banyak hal. Seperti mobil balap, Anda memerlukan jenis bahan bakar yang tepat untuk meningkatkan efektivitasnya, seperti halnya atlet. Anda perlu memahami apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan memikirkannya jika Anda ingin mencapai kinerja yang optimal.

Sementara untuk beberapa atlet, bakat dapat mengatasi kombinasi nutrisi kurang dari ideal untuk beberapa waktu, tetapi cenderung untuk mengejar ketinggalan dengan semua orang pada akhirnya. Risiko berat, cedera, penyakit, dan kram lebih besar bagi mereka yang tidak memenuhi dan memelihara cukup toko dan toko. Energi yang dikonsumsi dari bahan bakar yang tepat juga berarti menjaga kekuatan Anda sepanjang musim, yang ingin dilihat setiap pelatih, terutama jika tim memiliki playoff.

Secara umum, ada tiga jenis nutrisi yang memberi tubuh kalori, karbohidrat, protein dan lemak. Nutrisi hemat energi ini dapat ditemukan dalam jumlah yang bervariasi dalam makanan. Nutrisi dasar yang membantu tubuh juga menggunakan energi, tetapi tidak memiliki kalori, yang disebut vitamin, mineral, dan air. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana mereka bekerja bersama. Menurut pernyataan 2009 oleh American Dietetic Association, ahli gizi di Kanada dan American College of Sports Medicine dalam kinerja nutrisi dan atletik, atlet tidak memerlukan diet yang secara signifikan berbeda dari tingkat yang disarankan untuk non-atlet. Rentang persentase gizi yang disarankan adalah:

45-65% karbohidrat
10-35% protein
20-35% lemak

Ini adalah rentang yang sangat besar, dan mereka lebih spesifik untuk pemain sepak bola berdasarkan waktu tahun, tujuan pelatihan, dan lokasi yang mereka mainkan di lapangan. Selain itu, penggunaan domain tetap sangat efektif. Idealnya, pemain harus menghitung kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak dalam gram, berdasarkan berat badan.

Karbohidrat adalah raja

Untuk semua atlet, termasuk pemain sepak bola, pengisian bahan bakar harus berasal terutama dari karbohidrat. Ada mitos lama bahwa pemain harus mengumpulkan protein dalam jumlah besar, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Sementara sejumlah kecil protein diperlukan, karbohidrat direkomendasikan untuk memberi makan sebagian besar pelatihan selama latihan dan permainan untuk semua situasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.